Esboniad ar Ddeiet Cetosis: Beth yw Diet Ceto?

Deiet yw'r ffactor pwysicaf wrth geisio gweld canlyniadau! Ni waeth pa atchwanegiadau rydych chi'n penderfynu eu cymryd, oni bai bod eich diet wedi'i ddeialu, mae'n annhebygol y byddwch chi'n cyflawni'ch nodau.

Mae p'un a ydych chi'n colli braster neu'n magu pwysau yn dibynnu ar eich cymeriant calorïau. Yn syml: os ydych chi'n bwyta mwy o galorïau nag sydd eu hangen ar eich corff, byddwch chi'n magu pwysau. Hyfforddwch ac ychwanegwch, a bydd y mwyafrif yn gyhyrog. Fodd bynnag, os na wnewch chi hynny, bydd y gormod o galorïau'n cael eu storio fel glycogen a braster.

Yn yr un modd, os ydych chi'n bwyta llai o galorïau nag sydd eu hangen ar eich corff, byddwch chi'n colli pwysau. Gall eich corff ddefnyddio braster, protein (cyhyrau), neu garbohydradau.

Mae'r diet cetogenig, neu'r “keto” yn fyr, yn dileu carbohydradau o'r diet - sy'n golygu y gall eich corff losgi braster a chyhyr yn unig. Yn amlwg, nid ydym am losgi unrhyw gyhyr; nid yn unig mae'n edrych yn dda, po fwyaf sydd gennym ar ein corff yn golygu po fwyaf o galorïau y gallwn eu llosgi wrth orffwys (ie - hyd yn oed cysgu!)

A siarad yn nodweddiadol, mae'r rhan fwyaf o gynlluniau diet yn cyfyngu cymeriant carbohydradau i 30-50 gram y dydd, neu oddeutu 5 y cant o gyfanswm y calorïau. Mae cymeriant braster fel arfer yn cyfrif rhwng 60 i 70 y cant o gyfanswm y cymeriant calorig, tra bod protein yn llenwi'r 25 i 30 y cant sy'n weddill. 

Mae'r diet keto yn cynnwys bwyta llawer iawn o fraster a chymedrol o brotein, yn ogystal â digon o ffrwythau a llysiau heb garbon. Mae eich corff yn symud i losgi brasterau yn lle cyhyrau. Perffaith, iawn?

Diet Keto: Sut beth yw Mewn gwirionedd?

Wel ... mae'n ffordd anodd. Fodd bynnag, ar ôl y 5-7 diwrnod cyntaf mae'n debyg y byddwch chi'n teimlo'n fwy egnïol nag o'r blaen. 

Fel gyda llawer o ddeietau, yr ychydig ddyddiau cyntaf yw'r rhai anoddaf wrth i'ch corff ymateb i'r newidiadau a'r protestiadau mawr hyn mewn ymateb! Rydych chi mewn gwirionedd yn y broses o roi eich corff mewn modd newydd o'r enw cyflwr “ketosis”.

Mae'n werth nodi yma mai cetosis yw'r broses metabolig o ddefnyddio braster corff fel y brif ffynhonnell egni yn lle carbohydradau. Mae'r corff yn cael ei danio gan cetonau pan fydd yn nhalaith Aberystwyth ketosis. Cynhyrchir cetonau gan y corff trwy ddadelfennu'r storfeydd braster, yn lle defnyddio glwcos sydd â'i darddiad mewn carbohydradau. 

Gyda hyn, mae eich lefelau siwgr gwaed ac inswlin yn cael eu gostwng. Gwyddys bod gan hyn fesurau ataliol buddiol yn erbyn cyflyrau fel diabetes. 

Pan ddechreuwch y diet ceto, rydych yn debygol o chwennych bwydydd carb-trwm unwaith y byddant wedi bod oddi ar y fwydlen am ychydig ddyddiau. Y newyddion da yw bod y blys hyn yn diflannu'n gyflym ac unwaith y bydd eich corff yn addasu rydych chi'n llai tebygol o gyrraedd am y bara a'r sglodion.

Yn fwy na hynny, mae ein gwybodaeth am faeth yn tyfu fel cymdeithas, ac mae miloedd o ddewisiadau amgen carb-isel a ryseitiau keto ar flaenau ein bysedd. Yn fwyaf tebygol, fe welwch ddewis arall ar gyfer rhai o'r bwydydd rydych chi'n eu rhoi i fyny.

SARMs Pâr a Keto: Y Diet Keto ar SARMs

Os ydych chi'n defnyddio Modwleiddwyr Derbynnydd Androgen Dewisol ar hyn o bryd, efallai eich bod chi'n chwilio am gynllun diet a fydd yn ategu'ch enillion ac yn rhoi digon o danwydd i chi ar gyfer sesiynau dwyster uchel. Neu efallai mai i'r gwrthwyneb: rydych chi'n ddilynwr keto brwd, ac rydych chi'n chwilfrydig am yr effeithiau y gallai SARMs eu cael ar hyn. 

Felly, ble mae keto a SARMs yn cael eu chwarae? Allwch chi ddilyn diet ceto ar SARMs? Mae llawer o bobl sydd â diddordeb mewn SARMs yn nodi bod y ddau yn ategu ei gilydd, diolch i'w galluoedd taflu braster a hybu egni. 

Dylai unrhyw ddeiet keto ar SARMs gael ei fonitro'n agos, gan ei fod yn cyfuno dau newid enfawr yng nghyflwr eich corff. Mae Keto a SARMs yn newid cyfansoddiad eich corff yn sylweddol a'r ffordd y mae'n tyfu ac yn prosesu tanwydd. Os gwnewch hynny'n ddiogel, nid yw o reidrwydd yn beryglus - ond mae'r ddau newid yn llawer i'ch corff addasu iddynt. 

Rhaid i chi bob amser fwrw ymlaen â gofal a sicrhau bod unrhyw atchwanegiadau a gymerir yn gyntaf yn cael eu cymeradwyo'n drylwyr gan weithiwr proffesiynol meddygol a'u rhagnodi. Gwiriwch y deddfau yn eich gwlad neu'ch gwladwriaeth gan fod rheolau ar SARMs yn wahanol ledled y byd. Peidiwch byth â defnyddio SARMs y tu allan i'r canllawiau cyfreithiol neu feddygol lle rydych chi'n byw.

Fel y nodwyd uchod, mae ymchwil tymor hir i Fodwleiddwyr Derbynnydd Androgen Dewisol yn ei fabandod, ac felly mae'n rhaid i'r rhai sy'n meddwl am SARMs fod yn ofalus iawn. Hyd yn oed pan gânt eu cymeradwyo'n broffesiynol, fe'ch cynghorir bod y rhai sy'n chwilfrydig yn ymgymryd â'u hymchwil eu hunain ac yn gwneud penderfyniad gwybodus. Rhaid i ddefnyddwyr roi gwybod i'w meddyg bob amser cyn stopio neu newid eu dosau cymeradwy.

Pan gânt eu defnyddio'n gywir, yn ddiogel, ac wrth gadw at gyngor meddygol, gall SARMs a keto wneud cyfeiliannau gwych i'w gilydd. Trwy ategu SARMs ochr yn ochr â diet cetogenig, gallwch ddisgwyl y canlynol: 

 

torri

Pan fyddwn mewn diffyg calorig, rydym am gadw cymaint o gyhyr â phosibl. Bydd defnyddio SARMs ar keto yn sicrhau, hyd yn oed yn dilyn cwymp enfawr mewn cymeriant calorig, na fydd unrhyw gyhyr yn cael ei golli na'i wastraffu. Felly, gallwch chi ollwng calorïau gormodol y dydd gan wybod na fydd y cyhyrau'n diflannu.

Nid yw hyn i ddweud y dylech ostwng eich cymeriant calorig i lefelau afiach: wedi'r cyfan, dyma'r tanwydd y mae eich corff yn gweithredu arno. Nid yw calorïau'n gynhenid ​​niweidiol ar unrhyw ddeiet: dim ond bod angen i chi fod yn ymwybodol o'r hyn rydych chi'n ei gymryd i mewn a'i losgi. 

Mae'r atodiad Yohimbine yn rhyng-gipio ghrelin, yr “hormon newyn”. Mae defnyddwyr yn aml yn nodi eu bod yn teimlo'n llawn o ganlyniad i hyn, a dywed rhai ei fod yn helpu i reoleiddio eu lefelau egni wrth fwyta llai o galorïau nag arfer. 

Swmpio

O'n cylch swmpio, rydym am sicrhau ein bod yn rhoi cymaint o bwysau â phosibl. Pan dwi'n dweud “pwysau”, rydyn ni eisiau cyhyrau, nid braster - ac yn sicr nid dŵr. Bydd y diet ceto yn arwain at golli dŵr yn y lle cyntaf a bydd yn cadw eich lefelau dŵr yn isel yn y cyhyrau. Unwaith eto, mae gan Yohimbine y gallu i helpu gyda hyn fel rhannwr maetholion, os ydych chi'n ystyried SARMs ar keto. 

Gall cyfuno ceto a SARMs ac aros mewn gwarged calorïau helpu i sicrhau bod gormod o galorïau'n cael eu troi'n gyhyr yn hytrach na braster. Unwaith eto, rhaid paru hyn â hyfforddiant cryfder rheolaidd, dwyster uchel a chymeriant digonol o fraster a phrotein. Rhaid i ddefnyddwyr bob amser geisio arweiniad meddygol cyn dilyn trefn ffitrwydd newydd, a chaffael presgripsiwn meddyg sy'n cadw at eu deddfau lleol. 

Mae'n ymddangos bod y diet cetogenig ym mhobman o'n cwmpas, gyda phob dyn, menyw, a'u ffrindiau'n gwisgo'r band bwtis cyrl-yn-y-sgwat-rac ac yn siarad yn raslon amdano. Does ryfedd: mae hyd yn oed enwogion fel LeBron James a Kim Kardashian wedi cael eu gweld yn y gorffennol yn arbrofi gyda keto. 

Fel pob arddull mynd ar ddeiet neu buzzword yn gwneud y rowndiau yn y diwydiant adeiladu corff, mae'n bwysig yn gyntaf deall ystyr a phwysigrwydd y diet cetogenig yn gynhwysfawr ac yn llwyr cyn i chi hyd yn oed feddwl am ei wneud yn rhan annatod o'ch ffordd o fyw.

Pethau i'w Cadw mewn Cof gyda'r Diet Cetogenig

Mae diet cetogenig yn ffordd gyfleus o reoleiddio archwaeth a rheoli blys. Fodd bynnag, ni ddylid ei gamgymryd am unicorn hudolus a all ddadwneud blynyddoedd o ffordd o fyw eisteddog neu arferion dietegol gwael ar unwaith. 

Un o fanteision mwyaf dietau cetogenig yw ei bod yn weddol hawdd cadw atynt. Mae mwy a mwy o ryseitiau ac amnewidion gwych wedi dod i'r amlwg yn ystod y blynyddoedd diwethaf, diolch i filoedd yn gweld budd y diet hwn. Ni chewch eich cyfyngu gan brydau bwyd syml a syml! Er y gall y blys fod yn anodd ymladd ar y dechrau, byddwch bron yn sicr yn dod o hyd i amnewidyn carb-isel yn lle'r bwydydd ar eich meddwl. 

Mae'n bwysig nodi yma bod diet ceto yn rhoi'r corff i gyflwr cetosis oherwydd diffyg carbohydradau a nid oherwydd cymeriant uchel o frasterau. Mae hyn yn bennaf oherwydd nad yw cymeriant uchel o fraster dietegol yn troi diet yn ketogenig nac yn gwneud i'r corff gynhyrchu cetonau. Fodd bynnag, mae diet carb-isel sy'n cynnwys llai na 30 i 50 gram o garbohydradau y dydd yn ei wneud. 

 

Sut all y diet Keto fy helpu?

Mae'r diet cetogenig yn ddewis rhagorol i bobl sydd fel arfer â phroblemau gyda blys, neu sy'n ei chael hi'n anodd rheoli eu siwgr gwaed. Fodd bynnag, dylai'r rhai sydd â diabetes ymgynghori â'u meddyg cyn ymgymryd â'r diet keto oherwydd gallai annog “siglenni” isel ac arwain at hypoglycemia. 

Mae hefyd yn fuddiol i bobl sy'n sensitif i fathau penodol o fwyd. 

Mae'r diet keto hefyd yn ddewis hyfryd i bobl sy'n dueddol o gael problemau stumog. Mae hyn yn bennaf oherwydd ei fod yn lleihau'r defnydd o ffrwythau, grawn a ffynonellau carbohydradau eraill. Hynny yw, mae'r diet cetogenig yn ddewis gwych i bobl sy'n dilyn diet cymedrol i uchel-carbohydrad.

Mantais nodedig arall o keto yw ei effaith rheoli archwaeth. Gall unigolion ar y diet hwn ddisgwyl gostyngiad sylweddol mewn archwaeth oherwydd bod braster yn macrofaetholion mwy dychanol o'i gymharu â charbohydradau.

A oes unrhyw risgiau?

Fel gydag unrhyw newid yn eich diet, rhaid ystyried ceto yn ofalus cyn dechrau. Er ei fod i raddau helaeth yn ffordd ddiogel a phoblogaidd o daflu braster, mae'n dod gyda rhywfaint ffactorau i'w hystyried:

• Lefelau braster annirlawn: Yn aml, mae diet ceto yn cynnwys llawer o fraster dirlawn. Mae hyn oherwydd nad yw'n gwahaniaethu rhwng brasterau “iach” (annirlawn) a brasterau dirlawn. 
• Gellir dod o hyd i frasterau dirlawn mewn cig wedi'i brosesu, bwydydd wedi'u ffrio, a chynhyrchion llaeth, a gall cymeriant gormodol arwain at fwy braster gweledol o amgylch yr organau a risg uwch o gymhlethdodau iechyd tymor hir fel clefyd y galon a strôc. 
• Nid yw argymhelliad y DU o gymeriant braster dirlawn yn fwy na 30g y dydd ar gyfer dynion 19-64 oed ac 20g y dydd ar gyfer menywod o'r un oed.
• Dylai defnyddwyr keto gofio cynnwys y ddau fath o frasterau yn eu diet, gyda phwyslais ar frasterau annirlawn. Gellir dod o hyd i'r rhain mewn cnau, afocados, hadau, olew olewydd a chnau, wyau a physgod olewog.

• Perygl o ddiffygion maetholion: Efallai y bydd pobl sy'n newydd i'r diet ceto neu heb wybodaeth lawn yn teimlo eu bod yn cyfyngu ar y bwydydd y gallant eu bwyta. Gall hyn beri iddynt gadw at ddeiet cyfyngedig a hepgor maetholion hanfodol yn y broses.
• Mae rhai ffrwythau a llysiau yn uwch mewn carbs nag eraill, ond mae'n bwysig peidio â lleihau eu buddion! O'i ddilyn yn gywir, dylai'r diet ceto gynnwys yr holl fitaminau, mwynau a maetholion sydd eu hangen ar berson, a dylai fod yn gyfoethog ac yn amrywiol.

• Problemau aren: Gall bwyta gormod o brotein roi straen ar yr arennau. Mae Sefydliad Prydeinig y Galon yn argymell oddeutu 0.75 o brotein y cilo o bwysau corff y dydd. Ar gyfer y fenyw gyffredin, mae hyn tua 45g, neu 55g i ddynion. 
• Dylai'r rhai sydd â chlefyd cronig yr arennau (CKD) osgoi'r diet ceto.

• Problemau afu: Mae hyn yn cyfeirio'n bennaf at y lefelau braster a drafodwyd uchod. Gyda lefelau braster ychwanegol i fetaboli, gallai'r diet keto waethygu unrhyw gyflyrau afu sy'n bodoli.

• “Ffliw ceto”: Os ydych chi'n cymryd llawer o garbs ar hyn o bryd, gallai newid i keto fod yn sioc i'ch corff. Mae llawer o bobl yn riportio'r “ffliw keto” - cur pen, pendro, cyfog, a rhwymedd - am ychydig ddyddiau neu wythnosau ar ddechrau'r diet. 
• Er y bydd hyn yn debygol o basio'n gyflym, mae'n bwysig gwrando ar y corff tra bydd y newid hwn yn digwydd. Mae llawer o'r symptomau oherwydd dadhydradiad ac anghydbwysedd electrolyt, felly mae'n rhaid i chi aros yn hydradol a sicrhau eich bod chi'n bwyta bwydydd sy'n llawn potasiwm a sodiwm.  

Gyda'r diet keto a'r dewis cywir a chymeradwy o Fodwleiddwyr Derbynnydd Androgen Dewisol (SARMs) ar keto, gallwch ailddiffinio'ch ffitrwydd, eich corff, a'ch lles fel erioed o'r blaen. Os penderfynwch fod hyn ar eich cyfer chi, prynwch o'r gorau SARMs DU cyflenwr!