Pan fyddwn ni'n bwyta'n iawn ac yn gwneud ymarfer corff yn rheolaidd, weithiau mae'n anodd deall pam nad ydyn ni'n gweld cynnydd. Y gwir yw ein bod weithiau'n difrodi ein cynnydd trwy beidio â dilyn rhai rheolau ôl-ymarfer syml. Mae'r pethau rydych chi'n eu gwneud ar ôl ymarfer mor hanfodol â gweithio allan ei hun.
Y gwir cyffredinol yw ein bod ni i gyd eisiau cael y gorau o'n sesiynau gwaith. P'un ai'ch nod yw colli pwysau neu ennill cyhyrau, rydyn ni'n gwybod eich bod chi am gyrraedd eich nod cyn gynted â phosib, felly rydyn ni wedi llunio rhestr o gamgymeriadau ôl-ymarfer y dylech chi fod yn eu hosgoi.
Pam ei bod yn bwysig osgoi camgymeriadau ymarfer corff?
Mae gwneud camgymeriadau yn rhan o'r natur ddynol. Nid oes neb yn berffaith. Ac mae yna lawer o resymau pam mae pobl yn tueddu i wneud y camgymeriadau ymarfer corff mwyaf cyffredin hyn. Yn gyntaf oll, nid yw pobl sydd newydd ddechrau yn gwybod sut i'w hosgoi. Maent naill ai'n gwneud eu hymarferion yn anghywir neu hyd yn oed yn y drefn anghywir. Ac mae'n debyg nad ydyn nhw'n gwybod sut i ofalu am eu corff ar ôl ymarfer corff da. Mae'n eithaf hanfodol deall sut i atal a thrin anafiadau ymarfer corff yn iawn. Ond, hyd yn oed yn fwy, mae pobl brofiadol weithiau'n gwneud camgymeriadau. Yn yr awydd i symud ymlaen yn gyflymach, mae llawer o bobl yn gorweithio eu cyrff. Gall pob un ohonynt gostio llawer iddynt yn y tymor hir.
7 camgymeriad ôl-ymarfer y mae angen i chi eu hosgoi
1. Ailhydradu â diodydd chwaraeon
Os credir marchnata hype, dylem fod yn yfed diodydd chwaraeon cyn, yn ystod ac ar ôl gweithio, ond mae'r rhain yn aml yn llawn siwgr ac ymhell o fod yn iach. Yn sicr nid oes eu hangen ar y gampfa arferol. Wrth gwrs, mae hydradu ar ôl ymarfer corff yn hollbwysig er mwyn osgoi blinder. Yn lle ailhydradu â diodydd 'chwaraeon', yfwch ddŵr. Gallwch gyfrifo faint litr o ddŵr y mae angen i chi ei yfed dros ddiwrnod trwy luosi'ch pwysau mewn cilogramau â 0.03.
Er enghraifft, os ydych chi'n pwyso 60kg, dylech yfed tua dau litr y dydd.
2. Ddim yn cael digon o gwsg
Mae'n hanfodol mynd i gysgu erbyn 10 yr hwyr, gan mai dyma pryd mae'ch corff yn canolbwyntio ar atgyweirio'r corff. Dylech hefyd anelu at o leiaf wyth awr o gwsg y nos, gan fod y corff yn canolbwyntio ar adsefydlu seicolegol rhwng 2 am a 6 am Os ydych wedi blino, mae'n amhosibl cael ymarfer gwirioneddol anhygoel. Ac os ydych chi wedi blino mae'n hawdd iawn bwyta'r mathau anghywir o fwyd. Felly cyrraedd y gwely mewn pryd.
3. Peidio â bwyta digon o brotein
Pan fyddwch chi'n gweithio allan, rydych chi i bob pwrpas yn chwalu'ch cyhyrau, a dyna pam ei bod mor hanfodol bwyta mwy o brotein ar ôl eu hailadeiladu. Mae astudiaethau wedi dangos y gall bwyta protein helpu i gynyddu màs a chryfder cyhyrau - mae'n eich cadw chi'n teimlo'n llawn.
4. Dewis prydau braster isel neu ddeiet
Mae dewisiadau amgen braster isel yn aml yn llawn siwgr i wella'r blas, sy'n golygu y gallai prydau bwyd sy'n cael eu marchnata fel diet neu fraster isel fod yn cael effaith niweidiol ar eich colli pwysau. Yn lle, dylech ddarllen eich labeli bwyd a siarad â maethegydd i ddeall yn well sut i gael diet cytbwys wrth weithio allan.
5. Cymryd atchwanegiadau maethol yn lle bwyd
Er, bydd angen i rai pobl â chyflyrau meddygol penodol gymryd atchwanegiadau yn uniongyrchol ar ôl ymarfer corff. Nid yw'r atchwanegiadau hyn yn cymryd lle bwyd go iawn. Dylai atchwanegiadau fynd â nhw gyda phryd bwyd cytbwys ar ôl ymarfer.
6. Arsylwi dros y nifer ar y raddfa
Bydd unrhyw hyfforddwr personol neu arbenigwr ffitrwydd yn dweud wrthych nad yw'r rhif ar y raddfa bob amser yn ddarlun cywir o golli pwysau. Mae cyhyrau'n pwyso mwy na braster, felly yn lle obsesiwn dros y nifer ar y raddfa, dylech asesu'ch cynnydd gan ddefnyddio tâp mesur fel y gallwch ganolbwyntio ar siâp eich corff sy'n newid yn hytrach na faint rydych chi'n ei bwyso.
7. Yn goramcangyfrif nifer y calorïau y gwnaethoch eu llosgi
Mae llawer o bobl yn goramcangyfrif nifer y calorïau maen nhw wedi'u llosgi yn y gampfa ac yn dadwneud yr holl waith caled maen nhw wedi'i wneud trwy gael pryd afiach wedi hynny. Yn anffodus, ni all ymarfer corff godi gormod ar eich metaboledd yn hudol. Yr unig ffordd i golli pwysau all ei gadw i ffwrdd yw trwy gael diffyg calorïau. Mae diffyg calorïau yn golygu bod angen i chi fod yn llosgi mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta. Mae hyn yn amrywio o berson i berson, a hyd yn oed os ydych chi'n bwyta bwydydd iach, bydd bwyta gormod yn eich atal rhag colli pwysau. Rydym yn argymell eich bod yn siarad â maethegydd am faint o galorïau y dylech fod yn eu bwyta i gyrraedd eich nod colli pwysau.
Casgliad
Ydych chi wedi bod yn gwneud unrhyw un o'r 7 camgymeriad ôl-ymarfer cyffredin hyn? Wel, dyma ychydig o newyddion da i chi: Gallwch chi ddisgwyl gwell adferiad, cynnydd cyflymach, a mwy o fwynhad o'ch sesiynau gwaith ar ôl i chi drydar eich trefn ôl-ymarfer!
Os ydych chi'n gorffluniwr ac rydych chi'n edrych i sicrhau'r canlyniadau gorau posibl, yna edrychwch ar y blog hwn ar gyfer y y 15 awgrym adeiladu cyhyrau gorau.